Preparaty na odchudzanie – co zawierają, który wybrać

Zapewne zastanawiasz się, co zrobić, by jeść mniej i jeszcze bardziej przyspieszyć odchudzanie? Każdego roku pojawia się co najmniej kilka nowych preparatów na odchudzanie. Przyjrzeliśmy się ich składowi i działaniu, bo poza motywującym efektem psychologicznym bardzo ważnym przy tak trudnym zadaniu jak odchudzanie, środki te zawierają substancje które w większym lub mniejszym stopniu przyczyniają się do zrzucenia zbędnych kilogramów.

odchudzanie

Rozbierając zawartość suplementów diety na czynniki pierwsze najczęściej dostrzeżemy bardzo podobne składniki, czasami tylko uzupełnione jednym elementem, decydującym zdaniem producenta, o skuteczności całego składu.
Należy pamiętać, że suplementy diety, bo z tym najczęściej mamy do czynienia w przypadku specyfików na odchudzanie najczęściej zawierają te same składniki, które i tak spożywamy  jeżeli nasza dieta jest dostatecznie zbilansowana i urozmaicona. Część składników suplementów istotnie może nam pomóc w odchudzaniu pod warunkiem jednak, że zażywaniu tego środka towarzyszy zdrowa dieta i aktywny tryb życia. Bez tych dwóch elementów prawdopodobnie cały program odchudzania nie powiedzie się, a wydatki na środki wspomagajce zrzucanie zbędnych kilogramow okażą się i daremne i bezowocne. Pamiętajmy o tym, że nie wymyślono jeszcze cudownej tabletki na odchudzanie, która pomoże nam zrzucić kilogramy bez wysiłku i bez wyrzeczeń. Diety i odchudzanie to tematy stale bardzo popularne i nic nie wskazuje na to by miało się to kiedykolwiek zmienić. Żyjemy w szybkim tempie, źle się odżywiamy, brakuje nam czasu by zadbać o swoją sylwetkę, przypłacając to sporą nadwagą i kłopotami ze zdrowiem.

Prebiotyki

Bardzo ważnym składnikiem każdej diety są prebiotyki,  które stanowi doskonałą pożywkę dla pożytecznych bakterii jelitowych, jak Lactobaccillus czy Bifidobacterium. Bakterie te są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Mogą nimi być białka, tłuszcze, oligo- lub polisacharydy, które nie ulegają trawieniu i w formie niezmienionej docierają do światła jelita, by tam rozwijać swoje działanie. Część suplementów diety jest prebiotykami lub zawiera prebiotyki.

Inną grupą składników suplementów diety „na odchudzanie” stanowią substancje wpływające pozytywnie na metabolizm. Przy treningu często towarzyszącemu odchudzaniu dodanie organizmowi dodatkowych sił witalnych jest dość istotne. Substancja ta to najczęściej kofeina.

Wreszcie dość często stosowane są składniki poprawiające perystaltykę jelit lub mówiąc wprost – działające przeczyszczająco. Granica między „oczyszczaniem” organizmu a wywoływaniem biegunki jest jednak dość cienka i dość często przekraczana. Nie prowadzi oczywiście do trwałych rezultatów utraty wagi, a może spowodować poważne kłopoty z układem pokarmowym, a nawet odwodnienie organizmu. Warto zwrócić szczególną uwagę na stosowanie tego rodzaju środków.

L-Karnityna

L-karnityna jest dość często wykorzystywanym składnikiem w suplementach diety na odchudzanie. Spełnia ona funkcje transportowe wobec kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach, które przekazywane są do mitochondriów, gdzie ulegają przemianom, w wyniku których powstaje energia niezbędna do prawidłowego funkcjonowania komórek organizmu. L-Karnityna nie podlega metabolizmowi. W nerkach ulega filtracji w kłębuszkach nerkowych, a następnie prawie w całości wchłaniana zwrotnie w kanalikach nerkowych. W sumie można stwierdzić, że działaniu L-karnityny przypisuje się zbyt dużą rolę w procesie utraty wagi. Warto pamiętać, że u osób zdrowych na ogół nie stwierdza się niedoboru karnityny, gdyż biosynteza i codzienna dieta zaspokaja potrzeby organizmu. Podobnie też przy prawidłowej diecie nie są potrzebne dodatkowe porcje chromu czy L-tyrozyny zawarte w niektórych suplementach.

Orlistat

Warto zwrócić szczególną uwagę Orlistat zawarty w preparacie Alli. Orlistat  stosowany jest w leczeniu w połączeniu z dietą osób  u których stwierdzono  otyłość. Orlistat jest pierwszym lekiem o udowodnionym działaniu, stosowanym w leczeniu otyłości, który został dopuszczony do sprzedaży bez recepty lekarskiej (OTC). Należy pamiętać, że w przypadku braku spadku masy ciała o przynajmniej 5% w ciągu 3 miesięcy stosowania Orlistatu należy przerwać leczenie.

Tabele suplementów

Poniżej zamieszczamy dwie tabele. Pierwsza z nich to spis substancji zawartych w suplementach diety, natomiast druga to spis preparatów wraz ze składem.

Źródła: Strony producentów, Wikipedia

Tabela 1. Spis popularnych składników zawartych w preparatach na odchudzanie

Składnik naturalny	Substancje składowe	Działanie
	Błonnik	Przyspiesza perystaltykę jelit (pobudza ich ruchy i przyspiesza przejście treści przez przewód pokarmowy zapobiegając zaparciom – lignina, celuloza), spowalnia rozkład węglowodanów, zmniejszenie uczucie głodu, mniejsze wchłanianie cholesterolu i trój glicerydów.
	Chrom	Wpływa pozytywnie na szybkość procesów przemiany materii.
	Dieny kwasu linolowego (CLA)	Zmniejszenie podatności organizmu na odbudowywanie rezerw tłuszczowych
	Fasolamina	Hamuje trawienie skrobi znajdującej się w produktach spożywczych
	L-karnityna	Wsparcie dla procesu spalania tłuszczów przez organizm. Spełnia funkcje transportowe wobec kwasów tłuszczowych o długich łańcuchach.
	L-tyrozyna	Przekształca aminokwas tyrozynę w DOPA, aminę katecholową.
	Ocet jabłkowy	Wspomaga trawienie, pobudza procesy metaboliczne
	Orlistat	Zablokowanie lipaz – enzymów trawiennych. W wyniku tego procesu tłuszcze w pokarmie nie ulegają hydrolizie do monoglicerydów i wolnych kwasów tłuszczowych i tym samym nie zostają wchłonięte z przewodu pokarmowego.
Algi morskie (kefir wodny)	CO2, alkohol etylowy, kwas mlekowy	Zwiększa odporność organizmu
Ananas	Bromelina	Enzym pomagający m.in. strawić białko
Garcinia cambogia	kwas hydroksycytrynowy (HCA)	Spowalnia syntezę tłuszczu z węglowodanów i  białek
Guarana	Kofeina, teobromina, teofilina	Sprzyja zwiększeniu skłonności do aktywności fizycznej a tym samym sprzyja spalaniu kalorii
Kwiat hibiskusa		Przyspiesza przemianę materii, zmniejsza wchłanianie w jelitach, działa wzmacniająco na wątrobę i oczyszcza organizm
Liść senesu		Wzmaga perystaltykę jelita grubego poprzez drażnienie układu mięśniowego. Przyspiesza proces wypróżnienia.
Melisa lekarska		Uspokaja zestresowany ćwiczeniami i głodówką organizm
Morszczyn	mikroelementy	Jod, magnez, mangan, miedź, cynk, potas czy siarkę – pierwiastki niezbędne do prawidłowej przemiany materii
Słonecznik bulwiasty	Inulina	Naturalny węglowodan, nie trawiony przez ludzkie enzymy. Polepsza florę jelitową i naturalnie pomaga regulować pracę jelit.
Winorośla	Flawonoidy	Różne działania, w tym .m.in. antyoksydacyjne (zapobiegają niepożądanym procesom utleniania)
Yerba mate (ostrokrzew paragwajski)	polifenole	Właściwości przeciwutleniające (antyoksydanty)
Zielona herbata	polifenole (katechiny, flawonole, fenolokwasy) i metyloksantyny (kofeina, teofilina, teobromina)	Poprawa przemiany materii
Zielona kawa	kwas chlorogenowy (ACG)	Opóźnia przyswajanie cukrów. Zwiększa również czułość komórek na insulinę. Jest silnym przeciwutleniaczem.

Tabela 2. Spis popularnych suplementów diety i składników w nich zawartych

Preparat	Składniki
Alli	Orlistat
Ananas naturkaps	Błonnik, bromelina
Aqua Slim	L-karnityna, Garcinia cambogia, Chrom
Asystor Slim	Wyciąg z białej fasoli, L-karnityna, Wyciąg z zielonej herbaty, Ocet jabłkowy, Kofeina, Witamina B6 – na rano Wyciąg z liści ostrokrzewu paragwajskiego (Mate), Spirulina, Wyciąg z gorzkiej pomarańczy (6% p-synefryny), Wyciąg z ostryżu długiego, Chrom – na wieczór
Bio-Chrom	Chrom
Bio Cla Duo	Tabletki na noc: C.L.A. – sprzężony kwas linolowy Tabletki na dzień: Ekstrakt z zielonej herbaty  w tym polifenole, L-karnityna – 300 mg
BIO-CLA z zieloną herbatą	CLA, zielona herbata
Błonnik	Błonnik
Herbata elanda red slim	Kwiat hibiskusa, liść senesu
Linea	Zielona herbata, Fasolamina, Ocet jabłkowy, chrom, L-karnityna
Olimp cla z zieloną herbatą plus l-karnityna	Zielona herbata, L-karnityna, Dieny kwasu linolowego
Reduxil	Ekstrakt z alg morskich, zielona herbata, błonnik, ekstrakt winorośli
Slim Cofee	Zielona kawa, guarana, Garcinia cambogia, zielona herbata
Slim lady	HCA (kwas hydroksycytrynowy), L-karnityna, Chrom, CLA (sprzężony kwas linolowy), Zielona herbata, Melisa lekarska
SlimFigura age	Yerba mate, L-karnityna, Garcinia cambogia, morszczyn
Therm Line II	Zielona herbata, Guarana, L-tyrozyna
Topinulin	Słonecznik bulwiasty (inulina)

Jak wiadomo odchudzanie nie jest prostą sprawą. Zwłaszcza dla tych, którzy lubią jeść, dla których jedzenie to nie tylko zwykła codzienna czynność, ale przyjemność. Jak więc jeść aby schudnąć, jak jeść, aby nie przytyć, jak jeść by być zdrowym? Musimy pamiętać, że dieta oznacza nie tylko odchudzanie, to pewien styl życia, trening własnego ciała i umysłu. Jeśli już udało ci się zmienić wszystkie swoje złe nawyki żywieniowe, to ogromny sukces. Już zapewne straciłeś sporo na wadze, ale na tym nie chcesz poprzestać. Prawdopodobnie w dalszym ciągu chcesz chudnąć, a jeśli nie, to ze stuprocentową pewnością nie możesz sobie pozwolić na ponowne przytycie, aby dotychczasowe tygodnie wyrzeczeń poszły na marne! Nie można do tego dopuścić. Tak, więc, wiesz już, miejmy nadzieję, co jeść, aby nie przytyć. Ponadto, jeśli połączysz to z uprawianiem sportu, nie musi być on wyczynowy – ale ważne, by był regularny, znakomite efekty murowane. Dieta nierzadko pozostaje jedynym ratunkiem w sytuacjach kryzysowych. Lecz to, czy przyniesie pożądane efekty, zależy wyłącznie od osoby, która ją stosuje. Może jej się bowiem wydawać, że robi wszystko tak, jak należy, a w rzeczywistości może być zupełnie inaczej – tkwi w błędzie myśląc, że trzyma się wytyczonego planu. Aby zdrowo się odchudzić i długo cieszyć się efektami takiej zmiany, trzeba wielu przemyśleń, determinacji i gotowości do podjęcia wielu wyrzeczeń. Rezygnujemy przecież ze swoich dotychczasowych błędnych nawyków, wdrażając zasady zdrowego żywienia i zwiększajmy swoją aktywność fizyczną. Dieta odchudzająca, powinna być urozmaicona i zbilansowana. Zatem w szczególności dbamy o podaż świeżych warzyw, chudego nabiału, dobrej jakości mięsa, ryb, owoców i produktów zbożowych pełnoziarnistych. Właściwie nawadniamy również swój organizm, by wspomagać jego detoksykację i hamować, w niektórych, sytuacjach uczucie głodu. Dawniej przy wyborze oleju kierowaliśmy się bardziej pojemnością butelki niż jego rodzajem, ponieważ w sklepach i tak nie było dużego wyboru produktów tego typu. Dziś sklepowe półki uginają się od butelek pełnych różnych gatunków olejów. Obecnie możemy wybierać między olejem rzepakowym, słonecznikowym, sojowym, sezamowym, z orzechów włoskich, pestek winogron, oraz kilkoma gatunkami aromatycznej oliwy z oliwek. Niektóre są dobre do sałatek, inne do smażenia, jedne są zdrowsze, a niektórych lepiej unikać. Dziennie nie powinno się przekraczać ilości 60 gram tłuszczy. Należy spożywać tylko niskotłuszczowe produkty. Do przygotowywania posiłków używaj tylko zdrowych tłuszczy i olei, czyli tylko pochodzenia roślinnego. Są one bogate są w nienasycone kwasy tłuszczowe.